SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • Wasze plany treningowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 2004-01-04 22:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag przedramie ok plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok biceps ok tylko nie potrzebne 4 cw bo xza duzo tego nogi doloz wykroki ze sztanga barki perwsze wyc hantli potem hantlami w bok potem podciaganie wzdluz tulowia na koniec wioslowanie hanlami w opadzie i szrugsy pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-03-19 23:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy.... masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc... Klatka 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p triceps Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,10 Nogi 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc nóg 4*8p 5.Wspięcia stojąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2011-01-24 17:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę po 3 miesiącach

    Post
    Trening dla początkujących

    a może tak: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego 3x10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3xmax - prostowanie górnego wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2008-03-20 21:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moon - Trening na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli w skosie 10 x 10 (za dużo serii, ponad 6 już bardziej nie pobudzą tylko zamęczą) 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 1 Coś podejrzanie mało na tą klatkę, w dodatku przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy. Dodaj jaką drugie wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4382 Data: 2006-09-18 07:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy? - Split 3x w tygodniu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2010-10-07 20:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plant treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A jakby te nogi wywalic i dac np w czwartek, robic 1 raz w tygodniu, a reszte zostawic czyli: poniedzialek: 1/2 wtorek:off Środa:1/2 Czwarek:Nogi Piatek:1/2 Sobota:off Niedziela:off 1/2 czyli chodzi naprzemiennie te treningi 1. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2x8 Wyciskanie hantelek skos + 2x8 Wciskanie sztangi skos - 2x8 Biceps + Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2010-08-30 18:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy. Jaki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak: Trenuje juz 15 miesiaecy tyle ze z małą przerwa. Systematycznie zaczełem juz od pażdziernika do dzisiaj. Ostatnio ćwiczyłem dwa miechy na mase przytyłem 6 kg na klate poszło ok. 4 kg. Teraz chciałbym zrobic siłe i zastanawiam sie włąsnie zad planem. Ostatni trening był taki Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2007-04-30 13:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... Dzięki za zainteresowanie tematem. Stojaków nie mam, ale jakoś sobie radze z zarzucaniem sztangi, z dużym ciężarem ciężko, ale mogę wykonywać to ćwiczenie również z hantelkami. Na drążku daje rade się podciągać Jeśli chodzi o wzrost to: 172 cm. Ten plan co tutaj podałeś to wydaje mi się, że jest lekki i nie męczę się nim. Co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2008-09-30 17:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

    Post
    Trening dla początkujących

    9.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Mintaj z ziemniakami III Zupa jarzynowa IV 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką i ogórkiem V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 7864 Data: 2008-07-09 19:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening polecicie??? - ZDJĘCIE + PLAN-

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12 rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12 prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-10-12 francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2008-01-29 16:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2015-05-05 23:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2007-08-06 15:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rzeźba/szybkość FBW+HIIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2010-06-01 10:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w treningu, potrzebna pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    fakt, przy dzielonym treningu lepiej 4 x week, choć ja sam miałem z tym problem :( co zrobić, inne obowiązki. może tak... wywal po jednym ćwiczeniu na bic i tric, 2 x 4 serie wystarczą, dodaj MC bo to podstawa, rób więcej ćwiczeń na wolnym ciężarze a nie same wyciągi na plecy, wiosłowanie sztangą, pół sztangą, hantlami, masz duży wybór, do tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2014-03-23 11:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na jednej ręce?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Hmm a ma ktoś pomysł, jak wplenić podciąganie na 1 ręce do planu: Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek: Nogi+przedramię czwartek: barki+triceps piątek: plecy ?

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-04 17:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-14 20:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lamana 4s uginanie ramion z hantlami 4s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym lezac na lawce 45' 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wiosla sztanga 4s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony ---PIATEK - barki,triceps zolnierskie 4s [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2010-08-18 11:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myślisz o takim rozwiązaniu? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2011-01-23 12:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING WYBRAC?

    Post
    Trening dla początkujących

    Patrzylem na Twoj temat juz wczesniej, ale ten co mi ulozyles wczesniej to byl taki z glowy, a tam jak sa to sa albo b. podobne albo zupelnie inne ale na mniejsze partie. A chodzi mi o to, zeby na zasadzie do tego powiedzmy mojego planu A ulozyc plan B pobudzajacy +/- te same podstawowe miesnie, ale innymi cwiczeniami ;) Trening byl taki, ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2008-08-06 14:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)